إن اتباع نظام غذائي مع الاسم غير العادي "المحبوب" يكتسب شعبيته كل يوم بين أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. يمكن أن يعزى إلى أسرع وأكثر الطرق جذرية لفقدان الوزن. على النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد الكيلوغرام الزائد بشكل لا رجعة فيه وبدون إضراب جوع مرهق مرة واحدة وإلى الأبد.
الخصائص
يرجع اسم النظام الغذائي إلى حقيقة أنه محبوب من قبل الجميع للحصول على النتائج في أقصر وقت ممكن ودون ضرر بالصحة. لا يتعلق الأمر بالتجويع الشاق أو ليس لذيذًا ، ولكنه طعام صحي. على العكس تمامًا ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من منتجات مختلفة. بمساعدتهم ، يمكنك إسقاط 7-10 كجم في أسبوع واحد. تكمن الخطوط النهائية في تعليم أحادي اليومية لمدة 5 أو 7 أو 10 أو 14 يومًا. على سبيل المثال ، يوم واحد هو الخضار حصريًا ، والثاني هو البروتين ، والثالث يعتمد على استخدام الفاكهة ، وما إلى ذلك. إن تنظيف الجسم قبل النظام الغذائي سيساعد على حماية الجسم من التسمم ومنع الضيق.
مبادئ النظام الغذائي محبوب:
- يحظر تمرير أيام النظام الغذائي أو تغييرها.
- لا ينصح بتناول النظام الغذائي المتكرر في وقت مبكر من عام.
- عدم وجود قيود في الأجزاء والأكل.
- قبل أيام قليلة من النظام الغذائي ، يجدر التخلي عن استخدام الحلو والدقيق والدهون.
- في وجود الإمساك ، يستحق تبسيط عمل الأمعاء.
قبل الجلوس على نظام غذائي ، خذ بعض النصائح ملاحظة:
- لا تكمل النظام الغذائي للرياضة. لن يجلب التدريب فوائد مناسبة ، ولكن فقط خذ قوتك منك ويشكل شعور Zhora. تذكر أن أي نشاط بدني على الجسم ممكن فقط بتغذية جيدة.
- يجب أن يكون الماء النقي في قائمتك يوميًا ، فهي تغرق بشكل ملحوظ الشعور بزيادة الجوع وتطهير الجسم ككل. ولكن لا تحل محل الطعام بالماء. لا يستحق شرب الطعام ، فهو يؤثر سلبًا على تركيز عصير المعدة. من الأفضل أن تشرب زجاج نصف ساعة قبل الوجبات ونصف ساعة بعد استخدامه.
إيجابيات وسلبيات
مثل أي نظام غذائي ، فإن الحبيب لديه مزايا وعيوب.
المزايا:
- فقدان الوزن السريع من 7 إلى 10 كجم في الأسبوع ؛
- كمية الطعام يمكن أن تكون أيها ؛
- دورة قصيرة
- تنظيف الأمعاء للمواد الضارة.
من MILESES:
- من المستحيل اتباع نظام غذائي منتظم ، وهذا سوف يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة ؛
- في هذه العملية ، قد تزداد بعض الأمراض المزمنة ؛
- هناك احتمال زيادة ضغط الدم.
- يتكون النظام الغذائي من كمية صغيرة من العوامل الكلية والصغرى ، لذلك فورًا في نهاية الدورة ، يلزم وجودها الإضافي.
موانع:
- الرضاعة والحمل.
- مرض السكري من أي نوع ؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الفشل الكلوي ، التهاب المعدة ؛
- أمراض القلب ؛
- زيادة الضغط
- الميل إلى القطرات العقلية ؛
- التمثيل الغذائي البطيء.
المنتجات الموصى بها
مفتاح النظام الغذائي منخفض التغذية. لذلك ، يجب ألا يتجاوز الجزء اليومي 1000 كيلو كالوري. يمكن أن تكون أيام شرب النظام الغذائي مصحوبًا باستخدام الماء المنقى فقط. لنفترض القائمة التالية للمنتجات:
- شرب الزبادي (انظر أي اللبن أفضل لفقدان الوزن) ؛
- مرق
- الكفير والحليب الدهون المنخفض.
- كومبوت؛
- عصائر الفاكهة والخضروات.
خلال الأيام الغذائية ، يحظر استخدام السوائل الغازية المحلاة بشكل مصطنع والكحول والسكر والملح. في أيام الخضار ، يمكنك تشغيل أي خضروات حسب الرغبة ، ولكن الأهم من ذلك هو الملفوف. هي التي هي التي قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في حرق خلايا الدهون. من الأفضل استخدام الزيت النباتي كسلطة صلصة. يوصى باستخدامه على ملعقة كل يوم ، بغض النظر عن القائمة ، لأنه الزيت الذي يساعد على ملء الأحماض الدهنية في الجسم. يجب رفض المايونيز أو الكريمة الحامضة. يمكن أن تكون الخضروات في الجبن ، مغلي ومخبز.
أصناف قائمة نظامك الغذائي المفضل
الفترة التي يمكن أن تشغلها النظام الغذائي ، أنت نفسك تحدد. يمكن أن يشغل من 5 إلى 14 يومًا. المسار القياسي هو 7 أيام ، ولكن لا يحقق الجميع النتائج المرجوة خلال هذا الوقت ، لذلك يجبرون على مواصلة فقدان الوزن لبضعة أيام أخرى. قم بتقييم قوتك بشكل صحيح ودراسة القائمة بعناية للفترة التي تحتاجها. سوف يتكون نظامك الغذائي اليومي من الخضار والشرب والفواكه والأيام مجتمعة. يعتمد تسلسلهم على المصطلحات التي تريد إنقاص الوزن من أجلها. النظر في الطعام بالتفصيل.
الشرب
بالإضافة إلى المياه النقية ، التي يجب استهلاكها في يوم معين بمقدار ما لا يقل عن 2 لتر ، يُسمح أيضًا بالسوائل الأخرى. وتشمل هذه منتجات الألبان ، والرق ، والشاي (ليست حلوة) ، و 1 ٪ الكفير ، والحليب والعصائر الطازجة. لا يستحق الإساءة مع الأخير ، لأن 150 مل من المشروب قد لا يحتوي على كمية صغيرة من الكيلوغرام. من الأفضل تخفيف العصير المركّز بالماء في نسبة من 50 إلى 50. يتم حظر استخدام الملح خلال هذه الفترة ، وله تأثير سلبي على عمل الكلى. في اليوم الأول ، يمكنك تحرير نفسك من بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد ، لذلك يخرج الماء من الجسم. في هذا اليوم ، من الأفضل تحرير نفسك من العمل ، حيث لا يتم استبعاد الضعف في الجسم ، والدوخة الخفيفة والغثيان. كل العلامات المذكورة أعلاه يجب ألا تخيفك. هذا رد فعل الجسم يفسر بسبب عدم وجود البروتين.
الخضار
يمكن أن تؤكل الخضروات لهذه الفترة بأي شكل من الأشكال والكمية ، باستثناء المقلي في الزيت. من الأفضل تناول المنتجات كل بضع ساعات مقابل 300 كيلو كالوري ، والتي ستقضي على ظهور الجوع وتوفر تغذية جيدة. يمكنك استخدام الزبادي أو عصير الليمون أو صلصة الصويا (درجة أعلى) أو زيت الزيتون كضمادة سلطة.
الفاكهة
تقريبا أي ثمار وتوت لا يمكن أن تؤكل أي حساسية في أي كمية ، ولكن فقط لا تكون الإفراط في تناول الطعام ، وإلا فقد تكون هناك مشاكل مع الكرسي. الموز ، الخوخ ، المانجو ، العنب والأفوكادو - محظور. ينصح بشدة الجريب فروت الذي يساهم في حرق خلايا الدهون. على مدار اليوم ، يمكنك استخدام حوالي 3 كجم من الفاكهة ، وكذلك شرب الماء في أي حجم.
بروتين
طوال اليوم ، سوف تشبع الجسم بالبروتينات ، المصدر هو صدر الدجاج ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، وكذلك الجبن المنزلي واللبن. لكن لا تملق نفسك. لا ينبغي أن يكون الجزء أكثر من 350 كيلو كالوري.
معقد
خلال هذه الأيام ، يُسمح باستخدام البيض والفواكه والفواكه والمرق الخضار والأسماك ومنتجات الألبان. ولكن في أجزاء صغيرة. في الصباح ، يمكنك شرب الشاي غير المحلى وتناول وجبة الإفطار مع البيض ، وغلي حساء الدسم المنخفض عن طريق العشاء ، واستخدام التفاح أو الجزر كوجبة خفيفة ، مع الأسماك المسلوقة. ينصح الملح بإضافته في أجزاء صغيرة. من أجل عدم تعليق القضاء على السائل من الجسم.
النظام الغذائي لمدة 5 أيام
في أقل من أسبوع ، سيكون لدى الجسم وقت لتطهير نفسك من السموم ، ويمكن أن يصل فقدان الوزن 6-8 كجم. سيبدو المخطط لمدة 5 أيام على النحو التالي:
- على الماء.
- مجتمعة: يُسمح بالخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
- على الغذاء الغني بالبروتين.
- شرب (متنوع).
- الخضار.
يُمنع جميع أنواع النقانق والغذاء المعلب والدقيق في نهاية فترة خمسة أيام من استهلاك الثلاثة آخرين.
النظام الغذائي لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي أبسط الجسم وفعالة. النظام الغذائي الأسبوعي له الرأي التالي:
- الشرب (باستثناء السوائل ، يمكنك تناول المرق ، وحساء الكريمة).
- على الخضروات.
- الشرب.
- على الفواكه (استبعاد الموز).
- شرب (شرب الماء فقط والكفير).
- البروتين (لا يزيد عن 300 غرام لكل وجبة 1).
- مجمع (الجمع بين الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية).
كيفية الحصول على أقصى تأثير للنظام الغذائي لمدة 7 أيام وما هو النظام الغذائي الذي يجب أن تلتزم به في الفيديو المقدم:
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
لمدة 10 أيام ، يجب تنظيم المنتجات على النحو التالي:
- 1-3 أيام-مياه و Kefir 1 ٪.
- 4-6 أيام ، وخاصة التفاح.
- 7-9 أيام البروتينات في شكل الدجاج المسلوق والبيض.
- 10 أيام - النبيذ الجاف (الطبيعي ، ويفضل محلي الصنع) والجبن الصلب (مع أقل محتوى الدهون).
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا
يتم تقسيم ما يقرب من أسبوعين بشكل مشروط إلى 4 مراحل:
- الثلاثة الأولى لاستخدام الكفير فقط من أي محتوى من الدهون والماء يمكن أن يكون في حالة سكر في أي كمية.
- الأيام الثلاثة القادمة هي الفاكهة. الماء والعصائر بدون لب وشاي غير محلى - دون قيود.
- من 7 إلى 9 أيام يُسمح له بتناول أطعمة البروتين بكميات معقولة (جزء واحد من حوالي 300 كيلو كالوري.). من السوائل ، فقط الماء غير الكربوني.
- في الأيام الأخيرة ، ينصح بالقنبلة اليدوية وعصير العنب والنبيذ الأحمر الجاف وشرائح الجبن.
النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
تكرر قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا تقريبًا الخيار الأسبوعي وله الشكل التالي:
اليوم الأول. شرب (أي سوائل ، باستثناء الكحول).
اليوم الثاني. الخضار (أي خضار مطهو على البخار أو مسلوق).
اليوم الثالث. الشرب: يكرر تمامًا اليوم رقم 1. التوصيات كلها متشابهة: الماء في كمية لا يقل عن 2 لتر يوميًا ، والعصائر الطبيعية ، ومرق المرق ، ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية.
اليوم الرابع. على الفواكه.
اليوم الخامس. الشرب. في هذا اليوم ، ندلي أنفسنا بكمية وفيرة من السائل. النظام الغذائي مطابق للأيام الأولى والثالثة.
اليوم السادس. بروتين.
اليوم السابع. معقد.
تكرر الأيام السبعة التالية قائمة الأسبوع الأول.
نظام غذائي صارم مفضل
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى تأثير ، فيمكنك استخدام إصدار صارم من نظامك الغذائي المفضل ، وهو ما يلي:
اليوم رقم 1 - الشرب. نحاول تحرير الجسم من الطعام الزائد. نشرب ماء حصريًا.
اليوم رقم 2 - الخضار. يُسمح بالاستخدام نوع واحد فقط من المحاصيل الخضراوية. على سبيل المثال ، الجزر أو الخيار أو الطماطم أو الملفوف (أنواع مختلفة).
اليوم رقم 3 - الشرب. نحاول تناول الطعام السائل: Kefir 1 ٪ ، مرق ، الماء.
اليوم رقم 4 - الفاكهة. ستتألف قائمة هذا اليوم من نوع واحد فقط من الفاكهة. على سبيل المثال ، التفاح أو الخوخ ، ولكن ليس أكثر من 1 كجم.
اليوم رقم 5-سيتعين عليك اختيار واحد من قائمة البروتينات. يمكن أن يكون ثدييًا مسلوقًا أو جبنة أو سمكة.
اليوم رقم 6 - على الماء.
اليوم رقم 7 - مجمع: هناك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأسماك ومنتجات الألبان.
الخروج الصحيح
يضمن الإخراج التدريجي توحيد التأثير الناتج. لذلك ، يجب أن يتم الانتقال بسلاسة ، والذي يستبعد تناول الطعام غير المنضبط بكميات كبيرة. كوجبة خفيفة ، الفواكه مقبولة. العصيدة في القائمة ستكون فقط زائد. من أجل عدم تسجيل الكيلوغرام المفقود مرة أخرى ، يوصى به استهلاك منتجات اليوم السابع لمدة أسبوع ، بعد نهاية النظام الغذائي. يجب إدخال كل يوم لاحق على مكون جديد في قائمته. التحكم في محتوى السعرات الحرارية للمنتجات ، يجب أن لا يتجاوز النظام الغذائي اليومي 1000 كيلو كالوري. مرة واحدة في الأسبوع ، خذ اليوم الذي سيتم تفريغه لك. أنت تعرف الآن كيف تنفصل أكثر من وقت وإلى الأبد دون ضرر بالصحة. لكن تذكر أن أي نظام غذائي هو اهتزاز للجسم لا يمكن إهماله. تأخذ في الاعتبار جميع التوصيات والجزء مع كيلوغرامات زائدة من أجل المتعة.